Harjoitteet

Kapea punnerrus polvet maassa

Polvien varassa tehty punnerrus kyynärpäät lähellä vartaloa kuormittaa ojentajia kehonpainolla.

Kapea punnerrus polvilta, kädet hartioiden alla, kyynärpäät lähellä vartaloa ja vartalo suorana päästä polviin.

Ei varusteita · Lattia

Lähde: ACE · Push-Up

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Polvistu matolle, aseta kätesi hieman hartioiden leveyttä kapeammaksi ja siirry eteenpäin, kunnes olkapäät ovat käsien yläpuolella.
  2. Tue vartaloasi ja muodosta suora viiva päästä lantion kautta polviin.
  3. Taivuta kyynärpäät lähelle sivujasi ja laske rintaasi hallinnassasi.
  4. Paina lattiaa poispäin, kunnes kyynärpäät ovat suorassa päästämättä lantiota painumaan.

Yleiset virheet

  • Anna kyynärpäiden levitä kauas ulospäin tai aseta kädet liian pitkälle eteenpäin.
  • Lantioiden pudottaminen tai liikkeen johtaminen vain pään avulla.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.