Suoritus vaihe vaiheelta
- Ota kevyesti kiinnitetty tanko telineestä, ota kiinni reiden ulkopuolelta ja seiso pystyssä.
- Pidä kädet pitkät, niska neutraalina ja vartalo tuettuna.
- Nosta molemmat olkapäät suoraan ylöspäin ilman, että kyynärpäitä pyöritetään tai taivutetaan.
- Laske hitaasti alas ja palauta sitten tanko tukevasti telineeseen.
Yleiset virheet
- Hartioiden pyörittäminen tai käsivarsien taivuttaminen.
- Nykiminen polvilla tai työntäminen päätä eteenpäin.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
