Suoritus vaihe vaiheelta
- Seiso pystyssä käsipaino molemmissa käsissä reisien vieressä.
- Pidä pää paikallaan ja kädet suorina, kun nostat molemmat olkapäät.
- Pysähdy hetkeksi pyörittämättä olkapäitä.
- Laske hitaasti ja toista.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden taivuttaminen painojen nostamiseksi.
- Hartioiden pyörittäminen tai pään työntäminen eteenpäin.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
