روش اجرا، گام به گام
- به پشت دراز بکشید، پاهای خم را بلند کنید و نوک انگشت‌ها را آرام کنار سر قرار دهید.
- بالای پشت را کمی بلند کنید، شانه راست را به زانوی چپ بچرخانید و پای راست را صاف کنید.
- آهسته عوض کنید: شانه چپ به زانوی راست و پای چپ صاف می‌شود. لگن ثابت می‌ماند.
- با تنفس یکنواخت و بدون تاب سمت‌ها را عوض کنید.
اشتباهات رایج
- کشیدن سر یا بستن آرنج‌ها دور گردن.
- حرکت سریع که کمر را از زیرانداز قوس می‌دهد.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
