پل باسن با وزن بدن

روش اجرا، گام به گام

1. به پشت با زانو خم، پا به عرض لگن و بازو کنار بدن بخوابید.
2. شکم را آرام ثابت و دنده‌ها را هنگام فشار پا به زمین پایین نگه دارید.
3. لگن را تا خط شانه، لگن و زانو بالا ببرید.
4. عضلات باسن را برای لحظه‌ای منقبض کنید، سپس لگن را آهسته پایین بیاورید و نگذارید زانوها به داخل حرکت کنند.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر برای بالا رفتن بیشتر به جای باز کردن مفصل‌های ران.
• افتادن زانو به داخل یا پاها خیلی دور.