پشت بازو کیک‌بک تک‌دست با دمبل

روش اجرا، گام به گام

1. دست را روی نیمکت ثابت بگذارید، عقب بروید و با ستون فقرات خنثی جلو خم شوید.
2. دمبل را با دست دیگر بگیرید و بازو کنار تنه با آرنج حدود 90 درجه باشد.
3. بازو را ثابت و آرنج را صاف کنید تا دمبل عقب برود.
4. کمی نگه دارید و آرنج را آهسته خم کنید؛ سپس تکرار و تعویض سمت.

اشتباهات رایج

• تاب دادن تمام بازو از شانه به جای حرکت آرنج.
• گرد کردن یا چرخاندن تنه هنگام عقب رفتن دمبل.