روش اجرا، گام به گام
- طناب را به قرقره بالا وصل، رو به دستگاه بایستید و هر سر را در یک دست بگیرید.
- ثابت با زانو کمی خم، تنه محکم و بازو کنار دنده‌ها بایستید.
- آرنج‌ها را برای حرکت طناب به ران بدون حرکت شانه صاف کنید.
- با بازو ثابت آرنج‌ها را آهسته برای برگشت خم کنید.
اشتباهات رایج
- خم شدن شدید روی طناب برای فشار پایین.
- عقب بردن آرنج یا برگشت ناگهانی وزن بالا.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
