روش اجرا، گام به گام
- کش بلند و سبک مناسب اتصال زیر پا و استفاده بالای سر را بررسی و انتهای پایین را زیر پای سمت تمرینی ثابت کنید.
- انتهای بالا را پشت سر با آرنج رو به بالا بگیرید؛ بازو را با دست دیگر آرام حمایت کنید.
- تنه را ثابت و آرنج را بدون حرکت بازو یا قوس پشت بالا صاف کنید.
- آرنج را آهسته تا عمق راحت خم، کشش را با احتیاط کم و سمت را عوض کنید.
اشتباهات رایج
- لغزش یا برگشت ناگهانی کش.
- حرکت شانه یا قوس کمر برای کامل کردن پرس.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
