روش اجرا، گام به گام
- با یک پا جلو ثابت بایستید و یک دمبل را محکم با دو دست بگیرید.
- بالای سر ببرید، تنه را ثابت و آرنج‌ها را عمدتاً جلو با بازو کنار سر نگه دارید.
- فقط آرنج‌ها را خم کنید تا دمبل پشت سر در دامنه راحت پایین برود.
- آرنج‌ها را صاف کنید و بدون قوس کمر دمبل را بالای سر برگردانید.
اشتباهات رایج
- قوس کمر یا بالا بردن دنده‌ها هنگام پایین رفتن دمبل.
- باز کردن زیاد آرنج یا حرکت بازوها جلو و عقب.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
