روش اجرا، گام به گام
- قرقره را حدود ارتفاع سر با طناب و وزن سبک تنظیم کنید.
- دو سر را بگیرید، پشت به دستگاه با یک پا جلو بایستید و بازوها را کنار سر بالا ببرید.
- تنه را ثابت و آرنج‌ها را جلو و بالا با بازو ثابت صاف کنید.
- آرنج‌ها را آهسته خم کنید و طناب را پشت سر در دامنه راحت برگردانید.
اشتباهات رایج
- حرکت بازوها جلو و عقب در هر تکرار.
- تحمیل وضعیت ناراحت به شانه.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
