روش اجرا، گام به گام
- کش سبک را محکم در ارتفاع سینه وصل کنید و از پهلو به عرض شانه بایستید.
- کش را با دو دست کنار جناغ بگیرید و تا کشش کم فاصله بگیرید.
- تنه را ثابت کنید و دست‌ها را بدون چرخاندن قفسه سینه یا لگن جلو ببرید.
- کمی مکث کنید، دست‌ها را آهسته به سینه برگردانید و در جهت دیگر تکرار کنید.
اشتباهات رایج
- چرخش به سمت اتصال یا کج شدن به کنار.
- کشش زیاد که دست‌ها را از خط مستقیم بیرون می‌برد.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
