روش اجرا، گام به گام
- قرقره را در ارتفاع سینه تنظیم کنید، دسته وصل کنید و وزن سبک انتخاب کنید.
- از پهلو به عرض شانه بایستید و دسته را با دو دست کنار جناغ بگیرید.
- تنه را ثابت کنید و دست‌ها را بدون چرخاندن قفسه سینه یا لگن جلو ببرید.
- کمی مکث کنید، دست‌ها را آهسته به سینه برگردانید و در جهت دیگر تکرار کنید.
اشتباهات رایج
- چرخش یا کج شدن به جای مقاومت در برابر کشش جانبی.
- حبس نفس یا قفل کردن زانوها.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
