روش اجرا، گام به گام
- صندلی را برای خم شدن زانو حدود 90 درجه تنظیم کنید؛ پشت و لگن روی تکیه‌گاه بمانند.
- پاها را به عرض شانه روی صفحه قرار دهید و دسته‌ها را بگیرید.
- با پاشنه‌ها تکیه‌داده برابر فشار دهید؛ پاها را بدون فشار زانوها به عقب صاف کنید.
- آهسته برگردید و پیش از بلند شدن لگن یا گرد شدن پشت توقف کنید.
اشتباهات رایج
- بلند کردن پاشنه‌ها یا لگن از تکیه‌گاه.
- جهش در پایین یا قفل کردن محکم زانوها.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
