پرس سینه دست جمع با هالتر

روش اجرا، گام به گام

1. نیمکت و ایمنی را تنظیم و با پاها و کتف تکیه‌داده بخوابید.
2. تقریباً به عرض شانه با شست دور میله بگیرید و از رک بالای شانه بردارید.
3. به میانه تا پایین سینه با مچ بالای آرنج و بازو نزدیک بدن پایین ببرید.
4. با کنترل بالا پرس کنید؛ باسن روی نیمکت بماند و پس از ست به رک برگردانید.

اشتباهات رایج

• گرفتن خیلی باریک و خمیدگی ناراحت مچ.
• جهاندن میله یا باز کردن زیاد آرنج.