پرس سینه با هالتر روی نیمکت صاف

روش اجرا، گام به گام

1. نیمکت و تکیه‌گاه‌های ایمنی را آماده کنید و با پاها روی زمین دراز بکشید.
2. کمی بازتر از شانه‌ها بگیرید، شست‌ها را دور میله قرار دهید و هالتر را از رک بردارید.
3. هالتر را با کنترل به سمت بخش میانی تا پایینی سینه پایین ببرید.
4. به بالا پرس کنید و پس از ست هالتر را با ایمنی به رک برگردانید.

اشتباهات رایج

• جهاندن هالتر از روی سینه.
• بلند کردن لگن یا باز کردن بیش از حد آرنج‌ها.