روش اجرا، گام به گام
- با دمبل‌ها روی ران‌ها بنشینید و با ایمنی روی نیمکت دراز بکشید.
- پاها را روی زمین، کتف‌ها را روی نیمکت و دمبل‌ها را کنار سینه قرار دهید.
- هنگام بازدم دمبل‌ها را به‌طور یکنواخت به بالا پرس کنید، بدون اینکه به هم برخورد کنند. شانه‌ها روی نیمکت بمانند.
- هنگام دم، دمبل‌ها را آهسته در دو طرف سینه پایین بیاورید و پس از ست با ایمنی کنار بگذارید.
اشتباهات رایج
- پایین آوردن دمبل‌ها بدون کنترل.
- پرس نامتقارن یا بلند کردن لگن.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
