روش اجرا، گام به گام
- صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها تقریباً در ارتفاع سینه باشند.
- پشت را تکیه دهید، پاها را روی تکیه‌گاه‌ها قرار دهید و دسته‌ها را بگیرید.
- بدون بالا بردن شانه‌ها به جلو پرس کنید.
- دسته‌ها را آهسته برگردانید و پیش از خروج بار را در حالت استراحت قرار دهید.
اشتباهات رایج
- بالا بردن شانه‌ها یا جدا کردن پشت از تکیه‌گاه.
- وزن بیش از حد یا برگشت ناگهانی.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
