روش اجرا، گام به گام
- شیب ملایم تنظیم کنید و وضعیت شروع ایمن آماده کنید. شیب تکیه‌گاه را حدود 30–45 درجه تنظیم کنید.
- پشت و سر را تکیه دهید و پاها را روی زمین قرار دهید.
- وزنه را با کنترل کنار بخش بالایی سینه پایین ببرید.
- به بالا پرس کنید و پس از ست وزنه را با ایمنی کنار بگذارید.
اشتباهات رایج
- قوس بیش از حد پشت یا بلند کردن لگن.
- شیب بیش از حد یا پایین آوردن ناگهانی وزنه.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
