روش اجرا، گام به گام
- صندلی و تکیه‌گاه را با شیب راحت تنظیم کنید.
- وزن سبک انتخاب کنید و پاها را ثابت قرار دهید.
- دسته‌ها را کنار بخش بالایی سینه بگیرید.
- بدون بالا بردن شانه‌ها به جلو پرس کنید.
- آهسته برگردید و پیش از بلند شدن بار را در حالت استراحت قرار دهید.
اشتباهات رایج
- بالا بردن شانه‌ها یا جدا کردن پشت از تکیه‌گاه.
- وزن بیش از حد یا برگشت ناگهانی.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
