هیپ تراست با دمبل

روش اجرا، گام به گام

1. جلوی نیمکت ثابت بنشینید، کتف را به لبه و پاها را به عرض لگن قرار دهید.
2. یک دمبل روی پد روی لگن بگذارید و با دو دست بگیرید.
3. تنه را سفت کنید و با هر دو پا به زمین فشار دهید تا لگن بالا بیاید و تنه و ران‌ها در یک خط قرار بگیرند.
4. بدون قوس کمر نگه دارید و لگن را آهسته پایین بیاورید.

اشتباهات رایج

• پایان دادن حرکت با قوس بیش از حد کمر به جای باز کردن مفصل‌های ران.
• افتادن زانو داخل یا هل دادن سر عقب.