تمرین‌ها
هیپ تراست با دستگاه
مفصل‌های ران را در برابر مقاومت اهرم با مسیر هدایت‌شده باز کنید، در حالی که بالای پشت و پاها تکیه دارند.
روش اجرا، گام به گام
- تکیه‌گاه پشت و پا را تنظیم و کمربند را طبق دستور دستگاه روی لگن ثابت کنید.
- وزن سبک انتخاب کنید و دسته‌ها را بگیرید. ضامن ایمنی را فقط زمانی آزاد کنید که خودتان در موقعیت درست قرار گرفته‌اید.
- تنه را سفت کنید و با هر دو پا به تکیه‌گاه فشار دهید تا مفصل‌های ران باز شوند، بدون آنکه پشت را قوس دهید.
- لگن را با کنترل پایین بیاورید، ضامن ایمنی را ببندید و پیش از خروج، بار روی کمربند را آزاد کنید.
اشتباهات رایج
- کمربند شل یا روی شکم.
- بالا رفتن فراتر از خط شانه، لگن و زانو یا خروج پیش از ایمن کردن اهرم.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.