روش اجرا، گام به گام
- به پهلو با سر تکیه‌داده و پای پایینی صاف دراز بکشید.
- پای بالایی را خم کنید و کف آن را جلوی زانوی پایینی بگذارید.
- پای پایینی صاف را با لگن ثابت کمی بالا ببرید.
- آهسته پایین بیاورید، تکرارها را تمام کنید و سمت را عوض کنید.
اشتباهات رایج
- بالا بردن پای بالایی به جای پای پایینی.
- چرخاندن لگن یا تاب دادن پا.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
