روش اجرا، گام به گام
- پاها را به عرض لگن باز کنید و عضلات تنه را منقبض کنید.
- با یک پا عقب بروید و فاصله جانبی پاها را حفظ کنید.
- هر دو زانو را خم کنید، پاشنهٔ پای جلو را روی زمین نگه دارید و زانوی جلو را هم‌جهت انگشتان پا حفظ کنید.
- از کف پای جلو فشار دهید و به ایستادن برگردید؛ در سمت دیگر تکرار کنید.
اشتباهات رایج
- قدم به عقب روی خط باریک یا بلند کردن پاشنه جلو.
- برخورد زانوی عقب با زمین یا افتادن زانوی جلو به داخل.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
