روش اجرا، گام به گام
- قرقره‌ها را تقریباً در ارتفاع شانه تنظیم کنید و برای هر دو سمت وزنه برابر انتخاب کنید.
- دسته‌ها را بگیرید، یک قدم جلو بروید و تنه را ثابت کنید.
- بازوها را در قوس باز جلوی سینه به هم نزدیک کنید.
- بازوها را آهسته باز کنید و خیلی پشت تنه نبرید.
اشتباهات رایج
- عمق بیش از حد یا کشش ناگهانی.
- تبدیل حرکت به پرس یا تاب دادن تنه.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
