روش اجرا، گام به گام
- هر دو قرقره را پایین تنظیم کنید و در هر دو سمت وزنه سبک یکسان انتخاب کنید.
- دسته‌ها را بگیرید و با یک پا جلوتر بایستید.
- تنه را ثابت و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
- دسته‌ها را در یک قوس به جلو و بالا نزدیک کنید.
- بازوها را آهسته باز کنید و پس از ست بار را با ایمنی در حالت استراحت قرار دهید.
اشتباهات رایج
- عمق بیش از حد یا کشش ناگهانی.
- تبدیل حرکت به پرس یا تاب دادن تنه.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
