روش اجرا، گام به گام
- با پاها روی زمین و دمبل‌ها بالای سینه روی نیمکت دراز بکشید.
- آرنج‌ها را کمی خم کنید و زاویه آن‌ها را ثابت نگه دارید.
- بازوها را آهسته تا عمق راحت باز کنید.
- دمبل‌ها را در همان قوس به هم نزدیک کنید.
اشتباهات رایج
- عمق بیش از حد یا کشش ناگهانی.
- تبدیل حرکت به پرس یا تاب دادن تنه.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
