روش اجرا، گام به گام
- صندلی و عرض شروع را در وضعیت راحت تنظیم کنید.
- پشت را تکیه دهید و بازوها را روی تکیه‌گاه‌های مخصوص قرار دهید. آرنج‌ها را با زاویه حدود 90 درجه خم نگه دارید.
- بدون بالا بردن شانه‌ها دسته‌ها را جلوی سینه نزدیک کنید.
- بازوها را آهسته باز کنید و پیش از خروج بار را در حالت استراحت قرار دهید.
اشتباهات رایج
- جدا کردن پشت از تکیه‌گاه.
- حرکت ناگهانی یا عرض شروع بیش از حد.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
