روش اجرا، گام به گام
- به پشت با زانوهای خم و پاهای تکیه‌داده دراز بکشید.
- بالش تا‌شده را بین زانوها و بازوها را کنار بدن قرار دهید.
- با هر دو زانو برابر به داخل فشار دهید و با تنفس منظم کمی نگه دارید.
- فشار را آهسته بدون افتادن بالش آزاد کنید.
اشتباهات رایج
- فشار عمدتاً با یک پا.
- بلند کردن لگن یا حبس نفس.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
