روش اجرا، گام به گام
- صاف روی صندلی ثابت با ران‌ها تکیه‌داده و پاها روی زمین بنشینید.
- یک زانو را آهسته صاف کنید و پا را بدون بلند کردن ران جلو ببرید.
- در دامنهٔ حرکتی راحت کمی نگه دارید و به نفس کشیدن ادامه دهید.
- پا را آهسته پایین بیاورید، تکرارها را تمام کنید و پا را عوض کنید.
اشتباهات رایج
- بلند کردن ناگهانی با تاب.
- خم شدن به عقب یا بلند کردن ران از صندلی.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
