شنا

روش اجرا، گام به گام

1. دست‌ها را کمی بازتر از شانه‌ها قرار دهید و پاها را به عقب صاف کنید.
2. تنه را ثابت نگه دارید و خط مستقیم از سر تا پاشنه را حفظ کنید.
3. آرنج‌ها را خم کنید و سینه را با کنترل پایین ببرید.
4. زمین را فشار دهید و بدون افتادن لگن بالا بیایید.

اشتباهات رایج

• افتادن لگن یا بالا بردن بیش از حد آن.
• حرکت دادن فقط سر یا باز کردن بیش از حد آرنج‌ها.