شنا روی زانو

روش اجرا، گام به گام

1. زانوها را روی زیرانداز و دست‌ها را کمی بازتر از شانه‌ها قرار دهید.
2. تنه را ثابت نگه دارید و خط مستقیم از سر تا زانو را حفظ کنید.
3. آرنج‌ها را خم کنید و سینه را با کنترل پایین ببرید.
4. زمین را فشار دهید و بدون خم شدن از کمر بالا بیایید.

اشتباهات رایج

• خم شدن از کمر.
• باز کردن بیش از حد آرنج‌ها یا حرکت دادن فقط سر.