شنا دست جمع روی زانو

روش اجرا، گام به گام

1. روی زیرانداز زانو بزنید، دست کمی جمع‌تر از شانه و شانه بالای دست باشد.
2. تنه را ثابت و خط مستقیم از سر تا لگن و زانو بسازید.
3. آرنج‌ها را نزدیک بدن خم و سینه را با کنترل پایین ببرید.
4. زمین را تا صاف شدن آرنج بدون افتادن لگن فشار دهید.

اشتباهات رایج

• باز کردن زیاد آرنج یا دست‌ها خیلی جلو.
• افتادن لگن یا حرکت با سر تنها.