شنا با پاهای بالاتر

روش اجرا، گام به گام

1. نیمکت کوتاهی انتخاب کنید که سر نخورد.
2. دست‌ها را روی زمین و پاها را روی نیمکت قرار دهید.
3. تنه را ثابت نگه دارید و خط مستقیم بدن را حفظ کنید.
4. آرنج‌ها را خم کنید و سینه را با کنترل پایین ببرید.
5. بدون افتادن لگن دوباره بالا بیایید.

اشتباهات رایج

• نیمکت بیش از حد بلند یا ناپایدار.
• افتادن لگن یا باز کردن بیش از حد آرنج‌ها.