روش اجرا، گام به گام
- کش حلقه‌ای سبک و سالم بالای زانو بگذارید و به عرض لگن بایستید.
- ران و زانو را کمی خم و تنه را با زانو هم‌جهت پنجه ثابت کنید.
- با یک پا کنار بروید و پای دیگر را با کشش کم نزدیک کنید.
- چند قدم کنترل‌شده و سپس در جهت مخالف بدون تقاطع پاها بروید.
اشتباهات رایج
- افتادن زانو داخل یا چسباندن کامل پاها.
- تاب تنه، تقاطع پاها یا قدم بیش از کنترل.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
