روش اجرا، گام به گام
- ثبات پارالل را بررسی کنید و با پله به وضعیت شروع برسید.
- دسته‌ها را بگیرید، تنه را ثابت کنید و کمی به جلو متمایل شوید.
- آرنج‌ها را خم کنید و فقط تا عمق راحت پایین بروید.
- بدون تاب خوردن دسته‌ها را فشار دهید و برای خروج از پله استفاده کنید.
اشتباهات رایج
- پایین رفتن بیش از حد یا بالا بردن شانه‌ها.
- تاب خوردن بدن یا پایین رفتن بدون کنترل.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
