روش اجرا، گام به گام
- وقتی دستگاه خالی است وزن کمکی را انتخاب کنید؛ وزن بیشتر کمک بیشتری می‌دهد.
- دسته‌ها را بگیرید و طبق دستور سازنده زانوها را روی تکیه‌گاه قرار دهید.
- تنه را ثابت کنید و آرنج‌ها را تا عمق راحت خم کنید.
- دسته‌ها را فشار دهید و هنگام خروج طبق دستور دستگاه عمل کنید.
اشتباهات رایج
- اشتباه گرفتن وزن کمکی با وزن اضافی.
- تغییر پین وزن هنگام تکیه بر دستگاه یا بالا رفتن بی‌کنترل سکو.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
