روش اجرا، گام به گام
- به پهلو با سر تکیه‌داده و زانوی پایین خم برای تعادل بخوابید.
- پای بالا صاف هم‌راستای تنه با پنجه جلو بماند.
- کمی بالا بدون چرخاندن لگن عقب یا نزدیک کردن ران به دنده بلند کنید.
- آهسته پایین و تکرارها را پیش از تعویض سمت کامل کنید.
اشتباهات رایج
- چرخیدن عقب یا پنجه رو به سقف.
- تاب دادن پا یا بردن زیاد جلو.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
