روش اجرا، گام به گام
- بند مچ مناسب را به قرقره پایین با وزن سبک وصل کنید.
- از پهلو با پای تمرینی دورتر از دستگاه و تکیه‌گاه ثابت برای تعادل بایستید.
- زانوی تکیه‌گاه کمی خم و پای تمرینی با پنجه جلو به کنار دور از دستگاه حرکت کند.
- آهسته بدون عبور زیاد پشت پای تکیه‌گاه برگردید و پیش از تعویض بار را در استراحت بگذارید.
اشتباهات رایج
- خم شدن جانبی یا چرخش پا بیرون.
- تاب دادن پا یا برخورد صفحات.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
