روش اجرا، گام به گام
- صندلی و عرض شروع را در دامنه راحت با پد داخل زانوها تنظیم کنید.
- با پشت روی تکیه‌گاه بنشینید، دسته‌ها را بگیرید و تنه را ثابت کنید.
- ران‌ها را بدون حرکت لگن نرم به هم نزدیک کنید.
- پاها را آهسته تا عرض شروع باز کنید و صفحات وزنه را نیندازید.
اشتباهات رایج
- وضعیت شروع باز و دردناک.
- تاب دادن تنه، جهش یا پایین آوردن ناگهانی وزن.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
