روش اجرا، گام به گام
- صندلی و عرض شروع راحت را با وزن سبک تنظیم کنید.
- پشت و پاها را تکیه دهید و پدها بیرون زانو باشند.
- ران‌ها را با کنترل بدون تاب تنه باز کنید.
- آهسته برگردید و پیش از خروج بار را در استراحت قرار دهید.
اشتباهات رایج
- باز کردن ناگهانی زانو یا خم شدن برای حرکت وزن.
- تحمیل عرض شروع فراتر از دامنه راحت ران.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
