روش اجرا، گام به گام
- صاف بایستید و یک دمبل کنار ران با بازو و مچ صاف بگیرید.
- تنه را کمی ثابت کنید و دنده‌ها را بالای لگن و شانه‌ها را هم‌ارتفاع نگه دارید.
- آهسته با قدم‌های کوتاه راه بروید، نفس بکشید و به سمت دمبل یا دور از آن کج نشوید.
- توقف کنید، با کنترل پایین بگذارید و با دست دیگر تکرار کنید.
اشتباهات رایج
- کج شدن به کنار یا بالا بردن شانه حامل.
- قدم‌های سریع یا تاب دادن دمبل.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
