روش اجرا، گام به گام
- صندلی را برای هم‌راستایی زانوها با محور و تکیه پشت تنظیم کنید.
- غلتک را کمی بالای مچ جلوی ساق قرار دهید و دسته‌ها را بگیرید.
- با صاف کردن زانوها نرم بالا ببرید؛ ران‌ها و لگن روی صندلی بمانند.
- کمی نگه دارید و آهسته پایین بیاورید؛ از تاب و فشار زانوها به عقب پرهیز کنید.
اشتباهات رایج
- بلند کردن ناگهانی غلتک با تاب.
- بلند کردن لگن یا دور شدن از تکیه‌گاه پشت.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
