روش اجرا، گام به گام
- رو به پله ثابت و غیرلغزنده بایستید و تمام کف یک پا را روی آن بگذارید.
- نرم و کنترل‌شده بالا بروید، زانوی پای پیشرو را در جهت انگشتان پا نگه دارید و پای دیگر را کنار آن روی پله بگذارید.
- وزن را بالای پای پیشرو نگه دارید و پای دیگر را پشت خود به زمین پایین ببرید.
- با کنترل به زمین برگردید، تکرارها را تمام کنید و پای پیشرو را عوض کنید.
اشتباهات رایج
- پله ناپایدار یا پاشنه بدون تکیه.
- پرش به بالا یا پایین رفتن سریع.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
