روش اجرا، گام به گام
- نیمکت را با پد زیر چین ران روی بالای ران تنظیم و پا و مچ را ثابت کنید.
- بازوها را روی سینه و تنه را با گردن هم‌راستا ثابت کنید.
- آهسته از ران در دامنه راحت با پشت کنترل‌شده خم شوید.
- تا خط تنه و پا برگردید و بیش از حد باز نشوید.
اشتباهات رایج
- پد زیر شکم که آزادی ران را می‌گیرد.
- بالا رفتن با تاب یا قوس فراتر از خط صاف بدن.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
