روش اجرا، گام به گام
- دمر با بازو کنار بدن و کف دست بالا بخوابید.
- لگن و پاها روی زیرانداز و گردن کشیده با نگاه پایین بمانند.
- سر و بالای سینه را کمی آرام با عضلات پشت بدون فشار دست بلند کنید.
- کمی نگه دارید و آهسته روی زیرانداز پایین بروید.
اشتباهات رایج
- بردن سر عقب یا تحمیل قوس زیاد.
- استفاده از تاب یا بلند کردن پا همراه سینه.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
