اسکوات سومو با دمبل

روش اجرا، گام به گام

1. بازتر از شانه بایستید و پنجه‌ها را کمی بیرون قرار دهید.
2. یک دمبل را محکم از سر بالایی با دو دست و بازوهای صاف بگیرید.
3. ران و زانوها را با هم خم کنید؛ زانوها هم‌جهت پنجه‌ها و پاها تکیه‌داده می‌مانند.
4. از کف پاها فشار دهید و با پشت خنثی بلند شوید.

اشتباهات رایج

• افتادن زانوها به داخل یا بلند کردن پاشنه‌ها.
• تحمیل عمق یا تاب دادن دمبل.