اسکوات با پاهای جلو و عقب با وزن بدن

روش اجرا، گام به گام

1. یک پا را جلو و پای دیگر را عقب بگذارید و فاصلهٔ جانبی را به اندازهٔ عرض لگن نگه دارید. تمام کف پای جلو روی زمین باشد و پاشنهٔ عقب را بالا بیاورید.
2. تنه را ثابت و هر دو زانو را خم کنید و زانوی عقب را به سمت زمین ببرید.
3. زانوی جلو را هم‌جهت پنجه‌ها نگه دارید و فقط تا عمق قابل کنترل پایین بروید.
4. از پای جلو فشار دهید و بدون حرکت پاها بلند شوید؛ یک سمت را کامل و سپس عوض کنید.

اشتباهات رایج

• پاها روی خط باریک و از دست دادن تعادل.
• افتادن زانوی جلو به داخل یا جهش از زانوی عقب.