اسکوات با هالتر روی پشت

روش اجرا، گام به گام

1. رک و میله‌های ایمنی را تنظیم کنید؛ هالتر را روی بالای پشت زیر گردن قرار دهید.
2. محکم بگیرید، هالتر را از رک بردارید و کمی عقب بروید؛ تقریباً به عرض شانه بایستید.
3. عضلات تنه را سفت کنید و مفصل‌های ران و زانوها را خم کنید؛ پاشنه‌ها روی زمین و زانوها هم‌جهت پنجه‌ها بمانند.
4. از کف پاها فشار دهید و با بالا رفتن هم‌زمان لگن و سینه بلند شوید؛ پس از ست هالتر را به رک برگردانید.

اشتباهات رایج

• گرد کردن پشت یا افتادن زانوها به داخل.
• بلند کردن پاشنه‌ها یا خم شدن تنه به جلو.