Lihaskaart /
Seljasirgestajad / Vastaskäe ja -jala sirutus neljakäpukil
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Alusta ainult ühe käe või jala liigutamisest, kui kere stabiilsena hoidmine on raske. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Alusta neljakäpukil, käed õlgade all ja põlved puusade all. Pinguta kere õrnalt, hoia selg neutraalne ja vaata matile. Siruta üks käsi ette ja vastasjalg taha, mitte kerest kõrgemale. Peatu hetkeks, naase kontrollitult ja vaheta poolt ilma vaagnat pööramata. Levinud vead Käe või jala nii kõrgele tõstmine, et alaselg muutub nõgusaks. Vaagna pööramine või kere küljelt küljele nihutamine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
