Lihaskaart /
Seljasirgestajad / Seljasirutused kõhuli
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Piisab väikesest mugavast tõstest. Hoia kael ülaseljaga samal joonel. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Heida kõhuli, käed kõrval ja peopesad üles. Hoia vaagen ja jalad matil ning kael pikk, pilk alla. Tõsta pea ja ülemine rind õrnalt veidi seljalihaste abil, kätega surumata. Peatu hetkeks ja langeta aeglaselt matile. Levinud vead Pea taha viskamine või suure kaare sundimine. Hoo kasutamine või jalgade koos rinnaga tõstmine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
